28

Можно ли пользоваться степером при заболеваниях позвоночника

  • Опубликовал: Nina681
  • Дата: 11.09.2015, 03:25
  • Просмотров: 2273

Материал из WomanWiki - женская энциклопедия

Степпер – тренажер, базовым элементом которого являются две плоские педали, на которых размещаются стопы. Степпер позволяет имитировать различного рода шаги (быстрые и медленные, с высоким и низким подъемом стопы и т.д.). Название тренажера является производным от английского слова«step» (переводится «шаг»).

[править] Разновидности степперов

  • Министепперы – простейшая модель степпера, включающая только напольную конструкцию без ручки, весит порядка 10 кг, стоит порядка 2 тысяч рублей. Модель очень компактная: легко размещается в шкафу или под кроватью, что является идеальным для ограниченного пространства в квартире.
  • Степперы с зависимым ходом педалей – простой в обращении тренажер, интенсивность тренировки регулируется исключительно ресурсами своего тела, возможности отрегулировать каждую из педалей отдельно под свои индивидуальные нужны нет.
  • Степперы с независимым ходом педалей – пользуются большей популярностью, предполагают возможность регулировки нагрузки на каждую ногу, что значительно повышает эффективность тренировки.
  • Степперы с ручкой – конструкция тренажера включает ручку, которая позволяет удерживать равновесие во время занятия и тем самым делает тренировку более безопасной.
  • Степпперы с рычагом или эспандером – позволяют во время тренинга подключить к работе не только нижнюю, но и верхнюю часть туловища (руки, плечевой пояс).
  • Степперы с индикаторами параметров движения – более современные модели тренажера, позволяющие с помощью специальных индикаторов отслеживать время тренировки, количество затраченной на нее энергии, частоту сердечных сокращений, подсчитывать количество шагов в минуту и высоту подъема, позволяя имитировать как шаг по равнине, так и подъем по лестнице.

[править] Преимущества тренажера

Степпер обладает целым рядом преимуществ, некоторые из которых выделяют его в ряду домашних тренажеров, а именно:

  • доступность по цене (от нескольких тысяч рублей) в сравнении с беговой дорожкой, эллипсоидом или велотренажером;
  • компактность (особенно министеппера);
  • небольшой вес (от 10 кг), что позволяет легко перемещать его в пространстве во время уборки или приема гостей.

Как и занятия на любом другом кардиотренажере, степпер дарит своему обладателю еще ряд нижеприведенных преимуществ.

  • Ритмичное повторение различных по сложности шагов на степпере является полноценной аэробной нагрузкой.
  • Регулярно занимаясь на степпере, вы укрепляете мышцы голеней, бедер и ягодиц, а также эффективно боретесь за уменьшение признаков целлюлита.
  • Параллельно с тренировкой на степпере вы можете слушать любимую музыку, аудиокнигу или смотреть фильм, сериал, любимую передачу.
  • 30-минутный тренинг на степпере способствует сжиганию порядка 250 кКал, а, значит, занимаясь регулярно, и совмещая тренировки с умеренным сбалансированным питанием вы легко распрощаетесь с лишними жировыми отложениями на теле.
  • Кардиотренировки очень полезны для здоровья; занятия на степпере тренируют вашу сердечную мышцу, снижая риск развития многих середечнососудистых заболеваний.
  • Занятия спортом, в том числе на степпере, способствуют выработке специального гормона – дофамина, который отвечает за улучшение настроения, снятия стресса и усталости.

[править] Противопоказания

Занятия на степпере, как и любая другая кардионагрузка, противопоказаны при наличии сердечнососудистых заболеваний, болезней позвоночника и дыхательной системы.

[править] Особенности тренировки на степпере

  • Для тренировок на степпере подберите удобную спортивную одежду и обувь с твердой подошвой.
  • Для максимальной эффективности и безопасности тренировки с помощью ручки только держите баланс, не переносите на нее вес своего тела.
  • Чтобы не растянуть поясницу, держите спину прямо.
  • На педали степпера размещайте всю стопу целиком, а не только пальцы и подушечку под ними.
  • Начинайте занятие на степпере с 5-минутной разминки.
  • Вначале основной части шагайте медленно, затем наращивайте скорость и нагрузку.
  • Не заканчивайте тренировку резко: в ее завершение пройдитесь еще 5 минут медленным шагом, чтобы дыхание и пульс восстановились.
  • Вначале своих занятий на степпере ориентируйтесь на темп 40-50 шагов в минуту. По мере освоения тренажера увеличивайте нагрузку до 80 шагов в минуту.
  • Если вы новичок на степпере, ограничьте продолжительность тренировки 15 минутами, постепенно увеличивайте занятие до 40 минут.
  • Вы можете сводить свою тренировку к занятию исключительно на степпере, а можете включить шаги на тренажере в более глобальный спортивный тренинг в качестве разминки.
  • Повысит эффективность занятий на степпере интервальный тренинг, когда вы чередуете скорость и высоту шагу. К примеру вначале идете медленно и высоко поднимаете колени, затем идете быстро, но не сильно высоко поднимаете колени. И так несколько раз за тренировку.

Источник: http://womanwiki.ru/w/%D0%A1%D1%82%D0%B5%D0%BF%D0%...

Добавить комментарий

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Тоучи и диабет
Наверх © 2014 Copyright. asustroy.ru